trening bez

[...] popełniał błędy itd. Wiec lepiej poprawiać pisząc jasno i bez ironi. To że sylwetka Kowanatora wg. niekórych jest "mocno podlana" (wg mnie również, ale ja mam inne priorytety) to nie znaczy że chłopak tego nie zrzuci. Ogólnie to jw. micha micha jeszcze raz micha, dobry trening, redukcja by się przydała ;-) Ale jest czas i można się rozwijać.

Wtorek Plecy drązek do klatki półsztanga mc bez odkładania wiosło hantlą szrugsy ciężko Trening klasa, wszystko jak trzeba Micha, mało kcal, węgle obciałem bo mnie zalewało, zobaczymy jak będzie na takich, więcej kg nie potrzebuje, moze na tym też plegar urośnie, trudno sie mowi, ale zalewało mnie jak śfinke Widzę, żę tłuszczy brakuje, może [...]

DARNOK dla mnie była to ogromna różnica , ale wiadomo na kazdego nie musi działać tak samo ;-) DZIEŃ 9 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciazenia WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 1 seria - 14 powtórzeń 50kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

Nie szalalem :) Sprobowalem tak i tak bez obciazenia zeby tylko poczuc klate. Szczerze to w tej mojej wersji czulem znacznie bardziej jak mi pracuje i sie rozciaga cala ale w sobote jeszcze sprobuje raz bo dzisiaj malo czasu bylo na trening wiec bede szukal wlasciwej pozycji. Pozdro :)

Bry wieczór. Wklejam świeże wieści z placu boju ;-) TRENING 13.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A ostatni: R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 dzisiaj: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48 * 48 pokonane %-) Jednak dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 70x10 80x10 90x2 Kalta hantle skos 24x10 24x10 24x10 klata hantle skos 14x15 14x10 14x5 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s, 15-10-5 rozpientki skos 14x10 14x10 rozpientki na maszynie 60x15 70x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7x12 7x12 7x12 PROSTOWANIE RAMION [...]

13.11.2012 DT Dziś pierwszy dzień nowego planu treningowego, hoho! Powiedzmy, że dziś trening upłynął na zapoznawaniu się z ćwiczeniami, więc i mniejsze obciążenie. Atrakcji też nie zabrakło - o mały włos, a sztangą w głowę bym oberwała %-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 10/15 B1.Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 10/14 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie [...]

Trening siłowy w przypadku redukcji jest sprawdzi zdecydowanie lepiej;-) Osobiście jestem zdania, ze redukcje mozna przeprowadzic bez koniecznosci spedzania godzin na wykonywaniu aerobow;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-11-13 18:37:50

co to za trening bez MC %-) zayebisty %-) Olka, gratuluje grubasie %-)

co to za trening bez MC %-)

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a426f2ca23c1404684375f29b6ac9d01.jpg /SFD/Images/2015/12/31/22262860648e4656b02f6ebc79669621.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post [...]

[...] nadzieję, że teraz dobrze progresowałam :-) Następnym razem będzie zwiększenie obciążenia :-) Dzisiaj ostatni raz byłam na siłowni. W czwartek będę ćwiczyć w domu. Wypada mi trening B i mam kilka pytań, bo oczywiście nie mam maszyn. NA CO ZAMIENIĆ W TRENINGU B: - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - uginanie nóg leżąc [...]

[...] glikogen. Oczywiscie mozna w zamian za carbo zjesc zaraz po cwiczeniu ryz tylko raczej latwiej szybciej oraz smaczniej wypic carbo i po uplywie 30/40 minut zjesc pelnowartosciowy posilek. Uwazam, ze kazdy trening jesli tylko jest "dobrze" zrobiony czyli bez op.... uszczupla nasz glikogen wiec jego suplementacja jest tu niezbedna ;) pozdro

Witam wszystkich. 1 października miałem trening klaty ogólnie trening skończyłem normalnie bez żadnego bólu ale jakieś 2h po skończonym treningu zaczął dokuczać mi ból mięśnia lewego piersiowego. Myślałem że to nic takiego lecz na następny dzień gdy się obudziłem i chciałem podnieść głowę poczułem mocne ukłucie w owym mięśniu i podczas głębokiego [...]

[...] i 88 kg wagi. Od jakiegoś czasu jestem na diecie śródziemnomorskiej 1500 kcal. Bez ćwiczeń chudnę na tym ok 0,5-1 kg tygodniowo. Ostatnio zabrałem się za ćwiczenia i robię trening GSP Rushfit. (www.gsprushfit.com). Czytając to forum nie sposób nie dojść do wniosku, że zjadam zbyt mało kalorii w stosunku do mojej wagi. Problem jest taki, że na [...]

Trening możesz podać, jestem ciekawy co Ci dał %-) Ok bylo tak Przysiady ze sztanga 15x40,50,60 12x70 Wioslowanie w opadzie (po przysiadach nogi jak z galarety)15x30,40,50,60 Wyciskanie na plaskiej 15x40,50 12x60, 8x60 nie dalem rady wiecej(klatke chcialo rozerwac) Zarzut ze zwisu 15x30,40 10x50, 15x40 uginanie przedramion stojac 15x30,12x40 [...]

Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 66 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 do teraz z duzymi przerwami 6. DIETA: nie wiem co mam tu napisac o bialku tluszczu. wiec napisze tak: odrzywiam sie dobrze, potrawie sie poświecić. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc i deka za [...]

Cześć . Potrzebuję Trening ,który pomoże nabrać masy szczególnie chodzi mi o mięśnie brzucha ! Chodzi mi o trening bez sprzętu ! Wiem ,że nie da się zrobić "kaloryfera" bez sprzętu i diety , ale może jakoś pomoże :) Opiszę sb : Mam 15 lat i 168 cm moim celem jest nabranie masy mięśniowej .Staż 0 , Gram W piłkę nożną od 6 lat , Jestem [...]

[...] dziś zaszalałam. aero - dość żwawo, ale bez szału. Jedzonko: Robię przerwę w piciu soku z kapuchy, dziś jeszcze wypiję, bo chłopak mi zrobił (+ sok z owoców, łyknęłam po treningu), ale generalnie mam konflikt z sokowirówką i robię separację na jakiś czas%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d853f26fc604b8bbf9098f50d3541d8.png Zmieniony przez - Kendra w [...]